[:pl]Przyszła wiosna, przeszła Wielkanoc, zmieniliśmy czas na letni… Najwyższy więc czas, aby wrócić do … postanowień noworocznych. Właśnie teraz jest najlepszy moment, aby sobie zrobić „rachunek sumienia”. Czy udało ci się zrealizować wszystkie założone cele?

Zajmijmy się jednym z najbardziej popularnych – zadbaniem o formę fizyczną (będę regularnie ćwiczyć, biegać, zdrowo się odżywiać, schudnę lub nie przytyję itp.).

Jeśli należysz do tej grupy, która jeszcze nie zaczęła wprowadzać w życie powyższego, użyj technik: STER-PEP® (wyznaczania realnych celów) i 21-dniowego planu kreowania dobrych nawyków.

STER-PEP®

Specific (określ Twój konkretny cel i kontekst np. przez 3 miesiące będę codziennie biegać, jedną godzinę dziennie),

Time (wyznacz ostateczny termin realizacji celu i etapów pośrednich, np. w lipcu pobiegnę półmaraton),

Extra value (określ wartość dodaną realizacji celu, np. będę w świetnej formie, schudnę),

Realistic (sprawdź czy Twój cel ma szansę realizacji, czy masz dobrą motywację, odpowiednie zasoby: opracowaną trasę, dobre buty do biegania, itd.).

Plan kreowania dobrych nawyków w 21-dni

Codziennie, przez 21 dni, wykonuj daną czynność, aż ci „wejdzie w krew”, zapisuj w formularzu lub ulubionej aplikacji (bieganie: data, liczba km). Jeśli opuścisz chociaż jeden dzień, zacznij od początku odliczać 21 razy.

Najważniejsza jest motywacja! Aby pobudzić się do działania wykorzystaj poświąteczne, konsumpcyjne poczucie winy, albo stań przed lustrem w zeszłorocznym kostiumie kąpielowym 🙂

Do roboty! Wkrótce majówka, a do wakacji nie zostało zbyt dużo czasu![:]